冬季最后一个节气之后，该如何养生？
大寒三候：
一候鸡乳
二候征鸟厉疾
三候水泽腹坚
二十四节气中的最后一个节气——大寒，《授时通考》有言：“寒气之逆极，故谓大寒”，今年大寒正
逢四九天，天气寒冷，此时节养生要注意什么？
- 大寒 · 节气 -
“小寒大寒，滴水成冰”，大寒时节天气严寒，此时寒潮南下频繁，是一年中最寒冷时期，同时也是一
年中雨水最少的时段。
但大寒过后便是立春，临近春节，因此大寒天气虽寒冷，却是一个欢快轻松的节气，民间流行“大寒迎
年”习俗，此时人们忙于除旧立新、准备年货，充满了欢乐喜悦的气氛。
- 大寒 · 养生 -
春生夏长，秋收冬藏。大寒是冬季养生的最后一个节气，因其与立春相衔接，此时养生也要顺应季节变
化，但仍以“藏”为主。
1.注意保暖御寒。大寒天气严寒，此时节要注意保暖，藏好阳气，尤其要注意足部保暖，可适当泡脚，
加强腿部运动，促进血液循环。
2.进补适当减少。大寒时节“冬补”也进入了尾声，此时进补要适当减少，可吃些生发阳气食物，在煮
牛羊肉时可加些白菜、白萝卜等。同时要注意补充热量，中医认为，红色入心属火，吃些红色食物如红
枣、沙棘、枸杞、红薯等可补充阳气，抵御严寒。
沙棘富含提高人体免疫力的维生素A，维生素E，维生素C，类黄酮，铁元素，锌元素，硒元素等，能够
明显的增强我们的身体免疫力，能够提高我们身体在低温环境下的耐寒能力和耐缺氧能力。
3.注意补充水分。大寒时节天气寒冷而干燥，此时易出现咳嗽、心血管疾病人群血粘度增高，因此养生
要注意滋阴，多喝水以及一些生津食物。著名的《四部医典》共156章，其中约有30 章记载了沙棘具有
祛痰止咳、利肺、化湿、壮阴、升阳的作用。
4.避免过度劳累。临近春节，置办年货、打扫庭院等各方面忙起来，容易劳累伤神；再加上冬季干燥，
人也变得易燥，易出现头痛眩晕、咽干口苦等。因此，要注意休息，保持良好心态，避免熬夜等。
顺应节气养生，静待春暖花开。
